Relimie - Benutzerhandbuch

Willkommen bei Relimie, deinem achtsamen Begleiter für das Verfolgen deines Alkoholkonsums, das Analysieren deiner Gewohnheiten und das Feiern deiner Nüchternheitsmeilensteine. Dieses Handbuch führt dich durch die Kernkonzepte der App, damit du das Beste aus deiner Reise herausholst. Weitere Informationen, Anleitungsvideos und einen tieferen Einblick in unsere Philosophie findest du auf der Relimie-Website.

1. Persönlicher Referenzwert

Das Grundkonzept

Das Festlegen eines persönlichen Referenzwerts ist der grundlegende Schritt, um deinen Alkoholkonsum zu verstehen und zu steuern. Anstatt nur Getränke zu zählen, gibt dir ein Referenzwert deiner Verfolgung Bedeutung, indem er als dein persönlicher langfristiger Orientierungspunkt dient.

Es ist wichtig zu verstehen, was ein Referenzwert ist — und was er nicht ist. Er wird als tägliche Alkoholmenge ausgedrückt, ist aber keine strikte Tagesgrenze, die du niemals überschreiten darfst. Denk ihn eher als einen langfristigen Durchschnittswert, um den du dich bewegen möchtest. Manche Tage trinkst du etwas mehr, andere weniger oder gar nicht — das ist völlig normal. Entscheidend ist, dass dein Konsum im Laufe der Zeit wieder auf diesen Mittelwert zurückfindet und im Idealfall darunter bleibt. Der Referenzwert ist dein Kompass, keine starre Mauer.

Durch das Festlegen dieses persönlichen Ziels wird das Tracking wirklich zielführend: Die App zeigt dir klar, wenn du über deinem Tempo liegst, wie viele Erholungstage du brauchst, um deinen Durchschnitt wieder ins Lot zu bringen, und wie viele Getränke du erfolgreich gemieden hast, um deine Gesundheit zu schützen.

Den Referenzwert festlegen

Dein persönlicher Referenzwert wird zunächst im Onboarding beim ersten Start der App eingerichtet. Wenn sich dein Lebensstil und deine Gewohnheiten verändern, kannst du diesen Wert jederzeit mühelos anpassen, indem du zu Einstellungen → Personalisierung navigierst, um deine Obergrenze für reinen Alkohol neu zu definieren.

Dein Ziel bestimmen

Falls du unsicher bist, wie ein gesunder Referenzwert aussieht, bietet Relimie dynamische, wissenschaftlich fundierte Vorschläge. Diese Empfehlungen orientieren sich an den Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation (WHO). Die App stellt dein Ziel auch in Kontext, indem sie es mit den mittleren Konsumwerten vergleicht, die speziell auf die Gesundheitsdaten deines Landes und dein Geschlecht abgestimmt sind. Wenn sich deine Gewohnheiten verbessern, achte auf deine tatsächlichen Konsummuster: Wenn du regelmäßig deutlich unter deiner aktuellen Grenze bleibst, ist das ein starkes positives Signal — überlege, Einstellungen → Personalisierung erneut aufzurufen, um deinen Referenzwert auf einen niedrigeren Wert zu senken. Deine Obergrenze sollte strenger werden, je stärker du wirst.

Deinen Fortschritt verfolgen

Wenn dein Referenzwert festgelegt ist, dauert die Überwachung deiner Einhaltung nur einen Moment. Durch Tippen auf den leuchtenden Orb auf deinem Startbildschirm wechselst du in die Referenzwert-Trendansicht — ein zweites Tippen bringt dich zur Standardansicht zurück. So siehst du sofort, ob du unter deinem Limit liegst oder wie viele Erholungstage du benötigst, um wieder auf Kurs zu kommen. Die Farbe des Orbs zeigt dir deine Position auf einen Blick: Grün, wenn du sicher im Rahmen deines Limits bist, Gold, wenn du dich diesem näherst, und Rot, wenn Erholungstage nötig sind. Beachte, dass das Tippen auf den Orb bei vergangenen Daten keine Ansicht wechselt — stattdessen wird für diesen Tag ein „Klarer Tag" eingetragen, wenn noch kein Eintrag vorhanden ist. Für umfassende, langfristige Entwicklungen kannst du tiefer in den Trends-Tab im Analyse-Hub eintauchen.

2. Getränke erfassen

Das Grundkonzept

Das genaue Erfassen deiner Getränke sollte völlig reibungslos sein und gleichzeitig eine Fülle von Daten für dein zukünftiges Selbst liefern. Relimie geht über die bloße Alkoholzählung hinaus und erfasst ein ganzheitliches Bild der realen Auswirkungen deines Konsums. Wenn du bereit bist zu tracken, tippst du einfach auf den Getränk hinzufügen-Button auf dem Startbildschirm.

Umfassendes Tracking

Wenn du ein Getränk einträgst, erfasst du automatisch viel mehr als nur den Alkohol. Relimie berechnet automatisch das ausgegebene Geld, indem es die Kosten basierend auf deinem Land und dem gewählten Ortskontext schätzt — du kannst direkt im Erfassungsbildschirm zwischen „Zuhause" und „Draußen" wählen, da ein Getränk in einer Bar in der Regel deutlich mehr kostet als dasselbe Getränk zu Hause. Falls der automatisch berechnete Gesamtpreis immer noch nicht mit deiner tatsächlichen Rechnung übereinstimmt, kannst du ihn leicht korrigieren, indem du den Gesamtpreis in der unteren Zusammenfassungsleiste lang gedrückt hältst, um den Endbetrag manuell zu überschreiben. Darüber hinaus zählt die App aktiv die Kalorien, die durch deinen Alkoholkonsum entstehen, und bietet so eine weitere Ebene der Gesundheitsbewusstheit.

Den Katalog navigieren und KI-Unterstützung

Relimie verfügt über einen integrierten Katalog mit vorinstallierten Standardgetränken, ermöglicht es dir aber auch, beliebig viele eigene Getränke sicher zu speichern. Um das Navigieren in diesem wachsenden Katalog mühelos zu machen, hilft dir eine Suchleiste, deine Getränke schneller zu finden. Wenn du einen Suchbegriff eingibst und kein Treffer gefunden wird, erscheint automatisch der KI-Funkel-Button. Durch Tippen auf diesen Button wird das System veranlasst, das richtige Volumen und den ABV für dein neues Getränk zu recherchieren und automatisch auszufüllen. Die KI-gestützte Erkennung ist über alle Tarife verfügbar, wobei die Anzahl der monatlichen Suchanfragen gestaffelt ist — Test-Nutzer erhalten ein großzügiges Kontingent, während Abonnement- und Lifetime-Premium-Inhaber höhere Limits genießen. Du hast auch die volle Kontrolle über die Anzeige: Mit dem (+)-Button kannst du Getränke manuell hinzufügen, und über den Organisationsdialog kannst du Katalogetränke ausblenden, die du nicht verwendest, damit deine Oberfläche perfekt deinem Lebensstil entspricht.

Deine Statistiken einsehen

Alle diese umfassend gesammelten Daten werden im Analyse-Hub für dich zusammengefasst und visualisiert. Du kannst den Hub jederzeit öffnen, indem du auf dem Startbildschirm nach oben wischst oder auf das Raster-Symbol in der oberen Ecke des Bildschirms tippst. Dort findest du die Konsumübersicht. Dieser Abschnitt schlüsselt deine Einträge detailliert auf:

Ausgegebenes Geld: Verfolge die genauen finanziellen Auswirkungen deiner Gewohnheiten, indem du deine Gesamtausgaben über deine gesamte Tracking-Laufzeit sowie deine Durchschnittlichen Ausgaben (tägliche Durchschnittskosten) siehst. Diese finanziellen Daten fließen aktiv in die Erkenntnisse der Trends- und Gewohnheiten-Tabs ein, sodass du beurteilen kannst, ob deine monatlichen Ausgaben sicher sinken oder gefährlich steigen.
Gezählte Kalorien: Sieh genau, wie das Trinken deine Ernährung beeinflusst, indem du deine Gesamtkalorien und die täglichen Durchschnittskalorien anzeigst.
Alkoholvolumen: Der Tab verfolgt klar deine gesamte reine Alkoholaufnahme und das Gesamtvolumen der konsumierten Standardgetränke.
Diese detaillierte Aufschlüsselung stellt sicher, dass du einen ganzheitlichen, unmittelbaren Überblick über die finanziellen und körperlichen Auswirkungen deines Konsums im Zeitverlauf behältst.

3. Tagebuch und Tags

Das Grundkonzept

Zu verstehen, warum du trinkst, ist weitaus wichtiger als nur zu zählen, was du trinkst. Das Tagebuch- und Tagging-System ist bewusst darauf ausgelegt, den emotionalen und situativen Kontext direkt um deine numerischen Daten herum aufzubauen.

Den emotionalen Kontext dokumentieren

Emotionaler Kontext ist entscheidend, um Verhaltensauslöser zu identifizieren. Indem du deinen emotionalen Zustand vor dem Trinken, dein Befinden am Tag nach einem intensiven Abend oder die positive Energie während einer Nüchternheitssträhne festhältst, baust du eine Landkarte deiner Psychologie auf. Du kannst dein tägliches Tagebuch direkt erreichen, indem du auf dem Startbildschirm den Log-Button tippst. Außerdem kannst du es automatisch nach dem Eintragen eines neuen Getränks aufrufen, indem du auf einen bestimmten chronologischen Tag in deinem Tagebuch tippst oder einfach das Datumslayout auf dem Startbildschirm swipest. Für Premium-Nutzer ist das direkte Tippen auf einen Eintrag im Tagebuchverlauf eine Schnellbearbeitungsverknüpfung, die direkt zum Tagebuch dieses Tages springt, ohne die Tagebuchansicht zu verlassen.

Kontextuelles Tagging-System

Relimie bietet schnelle, kontextuelle emotionale Tags, um deine Tage zu kategorisieren. Die App erkennt deine Situation automatisch und zeigt nur die relevanteste Kategorie an — keine manuelle Auswahl erforderlich. Auslöser (wie Stress, Langeweile oder sozialer Druck) erscheinen, wenn du Alkohol einträgst, Nachwirkungen (wie Kater, Angst oder Schuldgefühle) sind am Tag nach dem Trinken verfügbar, und Nüchternheitsgefühle (wie Produktivität oder Wohlbefinden) werden an alkoholfreien Tagen hervorgehoben. Du kannst deinen persönlichen psychologischen Fingerabdruck perfekt abbilden, indem du benutzerdefinierte Tags über das Einstellungen-Menü erstellst und verwaltest.

Muster erkennen

Mit der Zeit werden diese emotionalen Daten dein stärkstes Werkzeug. Im Analyse-Hub im Bereich Gewohnheiten ordnet Relimie deine am häufigsten verwendeten Tags aktiv in Bezug auf deine Konsumtage neu. So entsteht automatisch eine „Top-Gründe, warum du trinkst"-Liste, die dir hilft, bestimmte situative Auslöser vorherzusehen und aktiv zu vermeiden.

4. Verlangen und Atemübung

Das Grundkonzept

Wenn ein plötzliches Verlangen oder ein Drang zu trinken aufkommt, reicht bloße Willenskraft oft nicht aus. Das Unterbrechen des unmittelbaren Impulses gibt deinem rationalen Gehirn einen entscheidenden Moment, um aufzuholen und die Kontrolle zurückzugewinnen, was die Wahrscheinlichkeit eines ungewollten Rückfalls deutlich verringert.

Den Impuls überwinden

Durch langes Drücken auf den Orb beim heutigen Datum löst du direkt auf dem Startbildschirm einen unmittelbaren psychologischen Unterbrecher aus. Der Bildschirm verwandelt sich in eine ruhige, sich ausdehnende und zusammenziehende Visualisierung, die dich durch die bewährte 4-7-8-Atemtechnik führt — 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen. Dieser achtsame Unterstützungsfluss wird von erdenden Zitaten und Sprüchen begleitet, die deinen Fokus verankern. Sobald der Atemzyklus abgeschlossen ist, bietet die App eine Aufforderung an, einen „Klaren Tag" einzutragen — ein positiver Verstärkungsschritt, der den Akt des Widerstehens eines Verlangens in eine verfolgbare Leistung in deiner Nüchternheitssträhne verwandelt.

5. Analyse-Hub

Das Grundkonzept

Der Analyse-Hub ist der Ort, an dem deine täglichen Eingaben in umsetzbare, langfristige Erkenntnisse umgewandelt werden und du deinen übergreifenden Fortschritt und deine Verhaltensveränderungen klar sehen kannst. Du kannst ihn jederzeit öffnen, indem du auf dem Startbildschirm nach oben wischst oder auf das Raster-Symbol in der oberen Ecke des Bildschirms tippst.

Deine Gesamthistorie visualisieren

Der Hub bietet eine vollständige Momentaufnahme deiner Tracking-Laufzeit. Du kannst deine Konsumübersicht einsehen, um deine täglichen Durchschnittsausgaben, die gesamten Kalorienauswirkungen und dein Gesamtverhältnis von nüchternen Tagen zu Trinktagen zu sehen. Das Strähnen-System hebt klar deine definierenden Meilensteine hervor und stellt deine längste je erreichte Nüchternheitssträhne in Beziehung zur längsten schweren Trinkperiode. Durch umfangreiche visuelle Diagramme ermöglichen die Trends- und Gewohnheiten-Bereiche zu überprüfen, ob dein Konsum und deine Ausgaben derzeit sicher sinken, und genau festzustellen, an welchen Wochentagen oder Monaten du am anfälligsten für Rückfälle bist.

Konsumverlauf einsehen

Unterhalb deiner Übersichtsmetriken beherbergt der Hub deinen vollständigen Konsumverlauf. Dieses chronologisch geordnete Journal ermöglicht es dir, alle vergangenen Einträge leicht einzusehen. Noch wichtiger: Das direkte Tippen auf die Verlaufszusammenfassung öffnet einen Datumsauswähler, mit dem du nahtlos zu einem bestimmten vergangenen Datum auf dem Startbildschirm navigieren kannst. Von dort aus kannst du mühelos eingetragene Getränke anpassen, Tagebuchnotizen ergänzen oder emotionale Tags vollständig rückwirkend verfeinern.

6. Datenexport

Das Grundkonzept

Deine Nüchternheitsreise ist zutiefst privat. Auch wenn es Zeiten geben kann, in denen du deinen Fortschritt mit einem Arzt teilen oder deine Geschichte sicher sichern möchtest, stellt Relimie sicher, dass du die vollständige Kontrolle über deine Daten behältst, indem es standardmäßig eine private, offline-first Architektur verwendet.

Deine Geschichte teilen und schützen

Um deine Meilensteine mit einem Therapeuten, Arzt oder Betreuer zu teilen, kannst du im Hub einen „Meine Geschichte teilen"-PDF-Export erstellen. Dieser erstellt einen wunderschön gestalteten Bericht deiner wichtigsten Metriken. Zum Schutz deiner Privatsphäre werden deine zutiefst persönlichen Tagebuchaufzeichnungen weggelassen, während deine emotionalen Tags enthalten bleiben — so bleiben deine Verhaltensmuster sichtbar, ohne deine privaten Gedanken preiszugeben. Darüber hinaus exportiert das Roh-JSON-Backup-Tool dein gesamtes Anwendungsprofil — einschließlich aller Protokolle, des Katalogs und der Tag-Konfigurationen — in eine portable Datei. Dies ist ideal für eine tiefe Analyse deiner eigenen Daten mit einem externen Tool oder einem KI-Assistenten, um Muster aufzudecken, die über die integrierten Analysen hinausgehen.

7. Weitere Funktionen

Während Tracking und Analyse das Herzstück von Relimie bilden, bietet die App auch verschiedene Hilfsfunktionen, die deine Reise weiter unterstützen:

Alkoholeinheiten anpassen: Relimie kann deinen Konsum in dem Einheitensystem anzeigen, das dir am natürlichsten erscheint. Navigiere zu Einstellungen → Personalisierung, um zwischen Gramm reinen Alkohols, Millilitern oder Standardgetränken nach US-, UK- oder australischer Definition zu wählen.
Mehrsprachige Unterstützung: Relimie ist vollständig lokalisiert, damit du mit deinen Gesundheitsdaten in deiner Muttersprache interagieren kannst. Derzeit unterstützt die App nativ drei Sprachen: Englisch, Deutsch und Russisch.
Tägliche Erinnerungen: Um dir zu helfen, eine konsistente Tracking-Gewohnheit aufzubauen, kannst du eine tägliche Erinnerungsbenachrichtigung über das Einstellungen-Menü aktivieren. Diese sanfte Erinnerung stellt sicher, dass du nie vergisst, einzuchecken und deinen täglichen emotionalen Zustand zu erfassen.

8. Relimie Premium

Um unsere Nutzer zu respektieren, sind die grundlegenden Tracking-Funktionen von Relimie dauerhaft kostenlos. Der Zugang zu tiefer Makro-Analytik, unbegrenzten historischen Reflexionen und erweiterten KI-Hilfsmitteln ist jedoch Teil des Relimie Premium-Erlebnisses.

Die 30-Tage-Freiversuch (Logging-Tage)

Wenn du Relimie zum ersten Mal verwendest, erhältst du automatisch einen 30-Tage-Freiversuch (Logging-Tage), der alle Premium-Funktionen freischaltet. Dieser Zeitraum zählt ausschließlich an den Tagen herunter, an denen du tatsächlich einen Eintrag vornimmst, und gibt dir so ausreichend faire Zeit, die App in deinem eigenen Tempo zu erkunden, ohne dich gehetzt zu fühlen.

Kostenlose Basisstufe (dauerhaft kostenlos)

Nach Ablauf deiner 30 Logging-Tage behältst du dauerhaft Zugang zu den wichtigsten Tools, vollständig kostenlos:

Unbegrenzte tägliche Erfassung vorinstallierter Standardgetränke.
Vollständiger Zugriff auf den interaktiven Startbildschirm-Orb und Schnellaktionen (Eintragen/Nüchtern).
Die achtsame 4-7-8-Atemübung.
Sichtbare Nüchternheitssträhnen auf dem Startbildschirm.
Nur-Lese-Zugriff auf dein vollständiges historisches Tagebuch.

Relimie Premium-Funktionen

Das Upgrade auf Relimie Premium schaltet dauerhaft folgende Funktionen frei (oder setzt sie fort):

Erweiterte Orb-Navigation: Vollständiger Zugriff auf die Referenzwert-Trendansicht, mit der du sofort deinen Abstand zu deinem Ziellimit visualisieren kannst.
Tagebuch & Reflexionsschreiben: Die Möglichkeit, neue Tagebucheinträge zu schreiben und emotionale Tags an neue Tage zu hängen. Nach Ablauf deines Tests wird das Tagebuch in der kostenlosen Stufe schreibgeschützt.
Vollständige Anpassung: KI-gestützte Getränkeerstellung, manuelle Getränkeüberschreibungen und die native Erweiterung deines persönlichen Getränkekatalogs.
Tiefe Reflexion: Rückwärts durch dein vollständiges chronologisches Journal navigieren und Direktbearbeitungsverknüpfungen direkt aus dem Tagebuch verwenden.
Analytik & Export: Dauerhafter Zugriff auf die leistungsstarken Analytik-, Trends- und Gewohnheiten-Tabs im Hub sowie die Möglichkeit, PDF-„Meine Geschichte teilen"-Berichte und Roh-JSON-Backups zu erstellen.

Preismodelle

Upgrades werden sicher über den nativen App Store deines Geräts verwaltet. Du kannst den Plan wählen, der am besten zu deinem Lebensstil passt:

Monatliches Abonnement: Automatisch verlängert, monatlich abgerechnet.
Jährliches Abonnement: Automatisch verlängert, einmal jährlich abgerechnet.
Lifetime-Kauf: Eine einmalige Zahlung, die den Zugang zu allen aktuellen Premium-Funktionen für die Lebensdauer der Anwendung gewährt.
Promo-Codes: Wenn du einen Apple-Angebotscode hast, kannst du ihn direkt über den Link „Code einlösen" im Info-Menü der App einlösen.