Promille-Rechner: Wie viel Promille hast du und wann bist du wieder nüchtern?

Am Morgen danach ist die Frage selten „wie betrunken war ich". Sie lautet: „Wie viel Restalkohol steckt noch in mir, und wann ist er weg?" Ein Promille-Rechner beantwortet das mit reiner Rechnerei, und die ist erstaunlich schlicht: eine Formel von 1932, zwei Angaben zu deinem Körper und ein Tempo, in dem deine Leber arbeitet.

Genau diese Rechnung läuft unten live, und danach folgt eine ehrliche Einordnung, was sie dir sagen kann und was nicht. Hier gibt es nichts zu verbergen. Die Formel ist fast hundert Jahre alt, jede Suchmaschine spuckt sie aus. Wert ist es dagegen, offen auszusprechen, wie weit du dem Ergebnis trauen solltest, denn die meisten Rechner zeigen zwei Nachkommastellen und überlassen dir den Schluss, das sei Präzision.

Das hier ist keine medizinische Beratung und erst recht kein Test auf Fahrtüchtigkeit. Warum das wichtig ist, steht weiter unten.

Zuerst: wie viel Gramm hast du wirklich getrunken?

Der Rechner fragt nach Gramm reinen Alkohols statt nach „zwei Bier", und das mit Absicht. Ein kleines starkes Getränk und ein großes schwaches können exakt gleich viel Alkohol enthalten. Gramm sind die einzige Einheit, mit der sich ein Abend zusammenzählen lässt.

Vom Glas zum Gramm ist es eine einzige Multiplikation: Menge in Millilitern, mal Stärke als Dezimalzahl, mal 0,8 (die Dichte von Ethanol). Ein halber Liter Bier mit 5 % ergibt 500 × 0,05 × 0,8 = 20 Gramm. So viel steckt in gängigen Portionen:

Zähl alles vom Tag zusammen, und du hast die Zahl, die der Rechner braucht. Das ist zugleich der Schritt, bei dem die meisten danebenliegen, denn er verlangt, dass du dich Stunden später noch erinnerst, was du getrunken hast und wie großzügig eingeschenkt wurde.

Die Formel hinter der Zahl

Gerechnet wird nach der Widmark-Formel, 1932 vom schwedischen Chemiker Erik Widmark veröffentlicht und bis heute die Grundlage forensischer Blutalkoholberechnung:

c = A / (m × r)

• c ist die Blutalkoholkonzentration in Promille (‰)
• A sind die getrunkenen Gramm reinen Alkohols
• m ist dein Körpergewicht in Kilogramm
• r ist der Verteilungsfaktor

Der Verteilungsfaktor braucht eine Erklärung. Alkohol löst sich in Wasser, nicht in Fett, verteilt sich also im wässrigen Teil deines Körpers und nicht im ganzen. r ist der Anteil deiner Körpermasse, in den sich der Alkohol tatsächlich verteilt. Weil die Körperzusammensetzung im Schnitt zwischen Männern und Frauen abweicht, gelten als Standardwerte 0,7 für Männer und 0,6 für Frauen. Relimie rechnet mit 0,65, wenn kein Geschlecht hinterlegt ist oder „divers" gewählt wurde: die Mitte, die keine Körperzusammensetzung errät und weder systematisch zu hoch noch zu niedrig liegt.

Für einen 80 kg schweren Mann, der drei halbe Liter Bier getrunken hat, also 60 Gramm Alkohol:

60 / (80 × 0,7) = 1,07 ‰

Dieselben 60 Gramm bei einer 60 kg schweren Frau ergeben 60 / (60 × 0,6) = 1,67 ‰. Gleiche Getränke, deutlich andere Zahl. Das ist die nützlichste Einsicht, die diese Formel liefert.

Wie lange dauert der Abbau?

Dein Körper baut Alkohol danach in nahezu gleichbleibendem Tempo ab, unabhängig davon, wie viel drin ist. Das ist ungewöhnlich, und genau deshalb dauert es viel länger, als die meisten erwarten: Der Wert sinkt in einer geraden Linie, nicht in einer Kurve, die anfangs steil abfällt.

Das Tempo liegt bei den meisten Menschen bei etwa 0,15 ‰ pro Stunde, und mit diesem Wert wird hier gerechnet. Von 1,07 ‰ aus sind das 1,07 / 0,15 = rund 7 Stunden und 10 Minuten bis auf null. Wer um 1 Uhr nachts aufhört, ist um 8 Uhr morgens noch nicht nüchtern.

Beschleunigen lässt sich das durch nichts. Kaffee, kalte Dusche, frische Luft, Sport, ein großes Frühstück und eine Nacht Schlaf verändern, wie wach du dich fühlst, aber nicht das Tempo, mit dem deine Leber Ethanol verstoffwechselt. Sich fit fühlen und nüchtern sein sind zwei verschiedene Zustände, und genau in dieser Lücke passieren die Fehler. Essen vor oder während des Trinkens hilft tatsächlich, weil es die Aufnahme verlangsamt und die Spitze senkt. Ist der Alkohol aber erst im Blut, holt ihn nur noch die Zeit heraus.

Wie sehr kannst du dieser Zahl trauen?

Weniger, als die zwei Nachkommastellen vermuten lassen. Das verdient eine klare Antwort statt eines Kleingedruckten.

Ein Promille-Rechner modelliert einen Durchschnittskörper mit einer Durchschnittsleber und wendet dieses Modell dann auf dich an. Der echte Blutalkoholwert hängt an Dingen, die die Rechnung nicht sehen kann: was und wie viel du gegessen hast, ob sich die Getränke über sechs Stunden verteilten oder über drei, Medikamente, der Zustand deiner Leber, dein Flüssigkeitshaushalt und dein persönlicher Stoffwechsel. Zwei Menschen mit gleichem Gewicht und Geschlecht können nach identischem Trinken deutlich auseinanderliegen.

Worauf du dich verlassen kannst, ist die Richtung des Fehlers. Die Schätzung in Relimie ist so gebaut, dass jede unsichere Entscheidung in dieselbe Richtung zeigt: höherer Wert, längere Wartezeit.

• Kein Abzug für die Aufnahme. Zwischen 10 % und 30 % des getrunkenen Alkohols werden abgebaut, bevor sie überhaupt den Blutkreislauf erreichen. Die reine Widmark-Formel ignoriert das, und wir tun es auch. Die übliche Korrektur würde die angezeigte Wartezeit um bis zu ein Fünftel verkürzen, ausgerechnet in den Grenzfällen, in denen jemand am ehesten nach der Zahl handelt.
• Der ganze Tag auf einmal. Alles Erfasste wird behandelt, als wäre es gleichzeitig ins Blut gegangen. Das ergibt eine höhere Spitze als Getränke, die sich real über einen Abend verteilen.
• Zeiten werden aufgerundet. Jede Dauer bis zum vollständigen Abbau wird auf die nächsten fünf Minuten aufgerundet, nie abgerundet.
• Kein geratenes Körpergewicht. Solange du dein Gewicht nicht einträgst, zeigt die App gar nichts an, statt einen Standardwert anzunehmen. Angenommene 75 kg würden jedem leichteren Menschen einen niedrigeren Wert und eine kürzere Wartezeit anzeigen, und das ist die eine Richtung, in die hier nichts danebenliegen darf.

Eine ehrliche Ausnahme: Die 0,15 ‰ pro Stunde sind ein mittlerer Wert, kein vorsichtiger. Real liegt das Abbautempo etwa zwischen 0,1 und 0,2 ‰ pro Stunde. Liegst du am langsamen Ende, dauert es in Wirklichkeit länger als alles, was hier steht, um bis zur Hälfte.

Daraus ergibt sich ein brauchbares Fazit: Diese Zahl reicht, um einen Morgen zu planen und um zu sehen, dass drei Bier eine längere Verpflichtung sind, als es sich anfühlt. Sie reicht niemals, um zu entscheiden, ob du fahren, arbeiten, eine Maschine bedienen oder Medikamente nehmen kannst. Das schafft kein Rechner, dieser eingeschlossen und jede App auf deinem Handy ebenso. Im Zweifel: lass es.

Wo Relimie ins Spiel kommt

Die Schwachstelle jedes Promille-Rechners ist die Eingabe. Du musst wissen, was du getrunken hast und wie groß die Portionen waren, und am nächsten Morgen ist diese Erinnerung längst unzuverlässig. Deshalb steht die Schätzung oft schon schief, bevor die Formel überhaupt anfängt zu rechnen.

Relimie schließt diese Lücke, indem sie mit dem arbeitet, was du unterwegs erfasst hast. Du trägst Getränke im Moment ein, die App rechnet jedes davon in Gramm reinen Alkohols um, und an jedem Tag mit einem Eintrag öffnest du die Schätzung direkt vom Home-Screen. Sie zeigt den Wert, wie er Stunde für Stunde fällt, und wie lange es bis zum vollständigen Abbau dauert, auf Basis echter Einträge statt einer Rekonstruktion.

🎁 Kostenlos, und das bleibt so: Die Promille-Schätzung gehört zur kostenlosen Basisversion von Relimie. Sie steckt nicht hinter Premium, läuft nie mit deinem Testzeitraum ab und funktioniert an jedem Tag, an dem du etwas erfasst hast, auch rückwirkend. Alles bleibt auf deinem Gerät, ohne Konto und ohne Cloud.

Mit der Zeit fließen dieselben Einträge in deine Auswertung, und aus der Frage nach dem Morgen danach wird etwas Nützlicheres: nicht nur, wann der heutige Tag abgebaut ist, sondern wie dein Trinken über einen Monat hinweg tatsächlich aussieht.

Häufige Fragen

Wie viel Promille habe ich nach 2 Bier?
Zwei halbe Liter mit 5 % sind 40 Gramm Alkohol. Ein 80 kg schwerer Mann kommt auf 40 / (80 × 0,7) = etwa 0,71 ‰, eine 60 kg schwere Frau auf 40 / (60 × 0,6) = etwa 1,11 ‰. Dieselben zwei Bier, ein Unterschied von mehr als einem halben Promille. Deshalb sind Gewicht und Geschlecht keine optionalen Angaben.

Wie lange dauert der Abbau von 1 Promille?
Beim üblichen Tempo von rund 0,15 ‰ pro Stunde etwa sechs Stunden und vierzig Minuten. Alkohol verschwindet in nahezu gleichbleibendem Tempo statt allmählich auszulaufen, die Rechnung ist also schlicht dein Wert geteilt durch 0,15.

Wie lange bleibt Restalkohol nach einem langen Abend?
Länger, als es sich anfühlt. Nach 100 Gramm, also etwa fünf halben Litern Bier, liegt ein 80 kg schwerer Mann bei rund 1,79 ‰ und braucht knapp zwölf Stunden bis auf null. Wer um zwei Uhr nachts aufhört, hat mittags noch Restalkohol im Blut, auch wenn er sich längst wach fühlt.

Kann ich den Abbau beschleunigen?
Nein. Kaffee, kalte Duschen, Wasser, Essen, frische Luft und Schlaf können dich wacher machen, ändern aber nichts daran, wie schnell deine Leber den Alkohol verarbeitet. Nur Zeit senkt den Wert.

Wie genau ist ein Promille-Rechner?
Nimm ihn als Spanne, nicht als Messwert. Er kann nicht berücksichtigen, was du gegessen hast, wie sich die Getränke verteilt haben, welche Medikamente du nimmst, wie es deiner Leber geht oder wie dein Stoffwechsel arbeitet. Bei identischer Trinkmenge liegen echte Werte zwischen Menschen erheblich auseinander. Relimie rundet bewusst zum höheren Wert und zur längeren Wartezeit, weil das die einzige Richtung ist, in der niemand zu Schaden kommt, der nach der Zahl handelt.

Kann ich damit entscheiden, ob ich fahren darf?
Nein, und bitte tu es nicht. Das ist eine errechnete Schätzung, keine Messung mit Atemtester oder Blutprobe, und dein echter Wert kann deutlich höher liegen als das Angezeigte. Es ist eine Uhr für den Abbau, niemals eine Freigabe. Im Zweifel: fahr nicht.

Kostet die Schätzung in Relimie etwas?
Nein. Sie gehört zur kostenlosen Version, läuft nicht mit dem Testzeitraum ab und steht an jedem Tag zur Verfügung, an dem du mindestens einen Drink erfasst hast.

Soll die Schätzung mit dem rechnen, was du wirklich getrunken hast, statt mit dem, was du erinnerst? Fang in Relimie an zu erfassen, lies die Anleitung, um in einer Minute startklar zu sein, oder stöber durch weitere Beiträge zum achtsamen Trinken.