Alkoholfrei nach dem Urlaub: Die Challenge, die dir gefehlt hat

Du kommst braungebrannt nach Hause, mit dreitausend Fotos, einem Kühlschrankmagneten, den niemand braucht, und einer Woche, die mit deinen normalen Wochen wenig zu tun hatte. So sind Urlaube nun mal. Niemand bucht All-inclusive mit dem Vorsatz, maßvoll zu bleiben, und hier wird dir dafür niemand Vorwürfe machen.

Aber es gibt diesen Moment, meistens irgendwo zwischen Koffer auspacken und dem ersten Montag danach, in dem eine leise Frage auftaucht: Wie weit bin ich eigentlich abgedriftet? Die meisten beantworten sie nie. Sie winken ab oder schleppen ein oder zwei Wochen lang ein diffuses schlechtes Gefühl mit sich herum, was niemandem hilft. Die brauchbare Antwort ist eine Zahl, und die ist leichter zu bekommen, als du denkst.

Der Welcome Drink, den du nicht bestellt hast

Urlaubstrinken hat seine eigenen Rituale, und für keines davon entscheidest du dich in dem Moment bewusst.

• Der Welcome Drink. Den Zimmerschlüssel hast du noch nicht, das Glas aber schon. Bestellt hast du es nicht. Du trinkst es trotzdem.
• Die Uhr geht anders. Zu Hause würdest du um vier Uhr nachmittags nichts aufmachen. Auf der Liege ist vier Uhr nachmittags praktisch Abend.
• Die Buffet-Schleife. Das Glas ist klein, der Weg zurück ist kurz, und irgendwann ist die Flasche Geschichte.
• Minibar-Mathematik. Zwei von diesen kleinen Flaschen sind ein normales Glas, und das fühlt sich eher nach Schnäppchen an als nach Rechnung.
• "Ist ja inklusive." Kein Grund. Trotzdem wahr.

Nichts davon musst du rechtfertigen. Genau dafür fährt man weg. Es heißt nur, dass die Woche, aus der du zurückkommst, kein guter Maßstab für den Rest deines Jahres ist, und sie verschwindet auch nicht von selbst, nur weil die Bräune verblasst.

Was in einer Urlaubswoche zusammenkommt

Alkohol wird in Gramm reinen Alkohols gerechnet, weil ein kleines Starkes und ein großes Leichtes genau gleich viel enthalten können. So sieht ein ziemlich gewöhnlicher All-inclusive-Tag aus, wenn man ihn aufschreibt.

Nichts davon sieht nach Exzess aus. Es sind drei Momente, verteilt über zwölf Stunden, und jeder einzelne fühlte sich im Moment völlig vernünftig an. Und eingeschenkt wird im Urlaub nun mal so, nicht in den ordentlichen Maßen aus der Tabelle. Über sieben Nächte kommen so rund 770 Gramm reiner Alkohol zusammen, und damit auch eine ganze Menge Kalorien.

Warum die Pause danach kommt, nicht mittendrin

Ein Durchschnitt sagt nur über längere Zeit etwas aus. Eine laute Woche macht noch kein Jahr, es gibt also keinen Grund, dir deswegen etwas vorzuwerfen. Sie löst sich aber auch nicht von allein auf. Sie sitzt in deinem Durchschnitt, bis ruhigere Tage sie ausgleichen.

Nach einer Reise erzählen sich die meisten eine von zwei Geschichten: Es war nur eine Woche weg, das zählt nicht, oder ich habe alles ruiniert. Dazwischen liegt schlicht die Rechnung, und mit der lässt sich deutlich leichter leben als mit beiden Geschichten. Wenn dich der größere Zusammenhang interessiert, wie üblicher Konsum überhaupt aussieht, darüber haben wir separat geschrieben.

Nüchterne Tage bis zum Referenzwert

Relimie arbeitet mit einem persönlichen Referenzwert (Baseline): einem langfristigen Tagesdurchschnitt, um den herum du dich bewegst, statt einer harten Grenze, die du nie überschreiten darfst. Du legst ihn zu Beginn fest und kannst ihn ändern, wann immer sich dein Leben ändert. Mehr zur Wahl steht in der Anleitung.

Steht der Referenzwert, wird aus der Frage nach dem Urlaub eine einfache Rechnung. Sagen wir, dein Referenzwert liegt bei 20 g pro Tag und du warst sieben Nächte weg mit im Schnitt 110 g:

• In dieser Woche hast du rund 770 g getrunken.
• Dein Referenzwert hätte für dieselben sieben Tage 140 g ergeben.
• Du trägst also etwa 630 g über deiner eigenen Linie mit dir herum.
• Jeder nüchterne Tag legt die 20 g zurück, die du nicht gebraucht hast. Macht rund 32 nüchterne Tage, bis der Durchschnitt wieder stimmt.

Eine Woche weg, ein Monat zum Ausgleichen. Aus dem diffusen Unbehagen wird eine Ziellinie mit Datum.

Relimie rechnet das für dich und hält es aktuell, während du einträgst: Tipp auf dem Startbildschirm auf den Orb, und er zeigt dir, wo du stehst und wie viele nüchterne Tage deinen Durchschnitt wieder in die Spur bringen. Änderst du den Referenzwert, ändert sich die Zahl. Trägst du ein Getränk ein, ändert sich die Zahl. Es ist deine eigene Rechnung mit deinen eigenen Angaben, und genau da liegt auch ihre Grenze: Sie ist kein gesundheitlicher Zeitplan und kein Urteil, und Relimie ist ein Alkohol-Tracker, keine medizinische Beratung.

Trag es grob ein, nicht perfekt

Ich habe nichts davon getrackt, jetzt ist es zu spät.

Ist es nicht. Ungefähr reicht. Du machst keine Steuererklärung, du schätzt einen Durchschnitt, und ein Durchschnitt verträgt eine Menge Rundung. Denk in typischen Tagen statt in exakten: ungefähr zwei Gläser Wein an den meisten Abenden, ein Bier an den meisten Nachmittagen, ein paar größere Nächte. Das kommt nah genug ran, damit die Zahl etwas taugt.

In Relimie kannst du zu jedem vergangenen Datum zurück und es nachtragen. Öffne den Konsumverlauf, tipp dich zum Tag durch und trag ihn ein. Tage ohne Alkohol werden auch markiert: Tipp an einem leeren vergangenen Tag auf den Orb, und er trägt einen Klaren Tag ein. Die FAQ erklärt das Nachtragen Schritt für Schritt.

Zwanzig Minuten mit deiner Fotogalerie als Gedächtnisstütze, und der Urlaub ist drin. Die Zahl steht da, sobald du fertig bist.

Mach deine Challenge daraus

Eine Zahl wirkt besser mit einem Enddatum, und es gibt drei sinnvolle Wege, eins zu setzen.

Nimm deine exakte Zahl. Was auch immer da steht, neun Tage oder zweiundzwanzig oder einunddreißig, das ist deine Ziellinie. Das ist die motivierendste Variante, weil keine andere Zahl so aussieht wie deine.

Runde auf etwas Merkbares. Dreißig Tage sind eine runde Sache und leicht zu erklären, wenn jemand fragt, warum du bei Wasser bleibst. Liegt deine Zahl in der Nähe, runde auf und schreib es dir gut.

Nimm den Kalender. Ein ganzer Kalendermonat ist der sauberste Rahmen, den du kriegen kannst: ein Startdatum, das du nicht vergisst, und ein Enddatum, auf das du hinarbeiten kannst. Für den Oktober gibt es dafür sogar schon einen Namen, Sober October, und eine Sommerreise produziert ohnehin meist eine Zahl in dieser Größenordnung. Kommst du im August oder September zurück, hat der Monat genau die richtige Länge.

Was du auch wählst, schau in deiner Analyse zu, wie die Tage sich summieren. Die Linie, auf die du wartest, ist die, an der dein Durchschnitt wieder unter deinen Referenzwert rutscht.

Nächstes Mal: gleich mitnehmen

Das einzig Lästige an der Sache ist das Nachtragen, und das lässt sich vermeiden.

Urlaube sind voll von toten Minuten, die genau lang genug sind, um ein Getränk einzutragen: während das Handtuch trocknet, die Minute mit der Sonnencreme, die Schlange am Gate, das Warten, bis jemand deine Reservierung findet. Zweimal am Tag kurz antippen, und du kommst nach Hause, wo die Zahl schon auf dich wartet.

Das ist die Version für nächsten Sommer. Für diesen reicht grob.

Häufige Fragen

Wie genau muss ich meinen Urlaub eintragen?
Grob reicht wirklich. Du rechnest einen Durchschnitt über ein bis zwei Wochen aus, und Durchschnitte vertragen Schätzungen gut. Denk in typischen Tagen statt in exakten und trag die ein. Ein grob eingetragener Urlaub schlägt einen perfekt vergessenen immer.

Ist die Zahl der nüchternen Tage ein gesundheitlicher Zeitplan?
Nein. Sie ist eine Rechnung mit den Mengen, die du selbst eingetragen hast, gemessen an dem Referenzwert, den du selbst gesetzt hast. Über deinen Körper sagt sie nichts, und medizinische Beratung ist sie auch nicht. Relimie ist ein Alkohol-Tracker, mehr nicht.

Was, wenn meine Zahl über einen Monat hinausgeht?
Dann ist es eine längere Challenge. Du kannst auch deinen Referenzwert überdenken: Ist der, den du gesetzt hast, strenger als das Leben, das du führst, dann pass ihn an. Er darf sich mit deinem Leben ändern.

Muss ich komplett aufhören, um meinen Durchschnitt zu senken?
Nein. Nüchterne Tage bringen ihn am schnellsten zurück, deshalb ergeben sie die klarste Challenge, aber jeder Tag unter deinem Referenzwert schiebt die Zahl in die richtige Richtung.

Brauche ich dafür ein Konto?
Nein. Relimie läuft offline auf deinem Gerät, ohne Konto und ohne Anmeldung. Dein Urlaub, deine Zahlen und dein Tagebuch bleiben bei dir.

Willst du deine Zahl sehen? Leg deinen Referenzwert in Relimie fest, lies die Anleitung und bist in einer Minute startklar, oder stöber durch weitere Ratgeber zum achtsamen Trinken.